3 วิธีในการฝ่าที่ราบสูงลดน้ำหนัก

ขนาดไม่ขยับ? ลองใช้เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้

ถาม:ฉันมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก 15-20 ปอนด์ที่ฉันได้รับในปีที่ผ่านมา ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีเกือบทุกวัน และทำตามแผนอาหาร 1,500 แคลอรี ฉันเริ่มลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แต่ตอนนี้ฉันมาถึงที่ราบสูงแล้ว สเกลมันค้างโดยสิ้นเชิง! คุณมีคำแนะนำใด ๆ ที่จะให้มันเคลื่อนไหวอีกครั้งหรือไม่?



ขอบคุณบทความคุณภาพจาก

บาคาร่าอันดับ1

ตอบ: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ความผิดหวังที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือเมื่อความคืบหน้าทั้งหมดหยุดลงและน้ำหนักของคุณลดลง น่าเสียดายที่น้ำหนักที่ราบค่อนข้างธรรมดา นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก ระบบเผาผลาญของคุณมักจะช้าลง และคุณอาจต้องปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่ต่ำลง พูดง่ายๆ คือ ยิ่งคุณตัวเล็กเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเท่านั้น หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะทำตามแผนและน้ำหนักของคุณหยุดนิ่ง ให้ลองลด 200 แคลอรี่ต่อวัน



ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดอีกสองสามข้อสำหรับการเอาชนะที่ราบสูง:



เพิ่มการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงตามธรรมชาติเมื่อคุณลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ชัดเจนในการทำให้ร่างกายไม่อ้วน คุณได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาพอสมควรแล้ว – และนั่นก็เยี่ยมมาก แต่คุณควรเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งอีกสองถึงสามวันด้วย เมื่อน้ำหนักของคุณลดลง คุณจะไม่เพียงลดไขมันแต่ยังลดกล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญในการรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ การสูญเสียใดๆ ก็ตามสามารถลดอัตราการเผาผลาญของคุณและขัดขวางการลดน้ำหนักได้ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นเล็กน้อย

ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนและกำจัดสิ่งพิเศษ หลังจากควบคุมอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เรามักจะคลายตัวและเริ่มคว้าสิ่งนี้และสิ่งนั้น น่าแปลกใจที่อาหารพิเศษที่เราสามารถแทะเล็มได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นให้กินอย่างมีสติและพิจารณาเก็บบันทึกอาหารไว้สำหรับความรับผิดชอบ หากคุณยังไม่ได้ทำ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับเครื่องดื่มของคุณ (รวมแอลกอฮอล์แล้ว รวมถึงสิ่งที่ใส่เข้าไปในกาแฟและชาของคุณด้วย) และเอาถ้วยตวงและตาชั่งอาหารออกมาอีกครั้ง ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักประเมินขนาดชิ้นส่วนต่ำเกินไป

อย่ากินหลังอาหารเย็น พยายามเลิกกินของว่างตอนกลางคืนสักสองสามสัปดาห์ เมื่อคุณทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว ให้ปิดอาหารด้วยการจิบชาสมุนไพรหรือชาดีแคฟ คุณยังสามารถลองใช้ไหมขัดฟันและแปรงฟัน นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำหลังอาหารทุกมื้อของคุณอันที่จริง