สมุนไพรรวมทั้งอาหารเสริมเพื่อการนอนที่บางทีอาจช่วยได้

ไปที่ร้านขายยาแล้วคุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมของกินการนอนที่ "เป็นธรรมชาติ" มาก หน่วยงานของกินรวมทั้งยามิได้ควบคุมสินค้าเสริมของกินเพื่อให้มีความปลอดภัย ประสิทธิภาพ สมรรถนะ หรือแม้กระทั้งเรื่องจริงสำหรับในการแปะฉลาก ด้วยเหตุผลดังกล่าวการสำรวจสถานะของคุณก็เลยขึ้นกับคุณ หากว่าหลักฐานจะผสมกัน แม้กระนั้นอาหารเสริมตั้งแต่นี้ต่อไปมีงานศึกษาเรียนรู้เกื้อหนุนเยอะที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ: [url=https://whanmhoo569.com/]สล็อต[/url]

วาเลเรียน Valerian เป็นสมุนไพรหยุดประสาทที่ใช้ตั้งแต่ศตวรรษที่ 2 เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับรวมทั้งความกังวล เช้าใจกันว่าดำเนินงานโดยการเพิ่มระดับสมองของ GABA ที่เงียบสงบ แม้ว่าจะยังไร้การศึกษาการใช้วาเลอเรียนสำหรับโรคนอนไม่หลับให้รอบคอบ แต่ว่าผลวิจัยบอกให้เห็นคำสัญญาแล้วก็โดยปกตินับว่าไม่เป็นอันตรายและไม่กำเนิดนิสัย ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อกินวันแล้ววันเล่าตรงเวลาสองอาทิตย์ขึ้นไป

เมลาโทนิน. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะมากขึ้นในตอนกลางคืน มันถูกกระตุ้นโดยความมืดดำและก็ระดับของมันยังคงสูงมากขึ้นทั้งคืนจวบจนกระทั่งถูกแสงสว่างตอนเช้าบัง ถึงแม้เมลาโทนินจะมิได้มีคุณภาพเป็นพิเศษสำหรับในการรักษาความแปลกของการนอนจำนวนมาก แม้กระนั้นก็สามารถช่วยปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนที่เกิดขึ้นมาจากอาการเจ็ทแล็กรวมทั้งการทำงานเป็นกะได้ แต่ การเปิดรับแสงสว่างอย่างง่ายเวลาที่สมควรก็บางทีอาจเห็นผลสิ่งเดียวกัน ถ้าหากคุณกินเมลาโทนิน โปรดทราบว่าเมลาโทนินบางทีอาจมีผลต่อความดันเลือดและก็ยารักษาโรคโรคเบาหวานได้ ทางที่ดีควรจะทานยาในจำนวนน้อย—หนึ่งถึงสามมก.สำหรับคนจำนวนมาก—เพื่อลดผลกระทบรวมทั้งอาการง่วงงุนในวันต่อไป

ดอกติดอยู่โมไมล์ ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยดื่มชาติดอยู่โมมายล์เนื่องจากมีคุณลักษณะเป็นยาระงับประสาท ถึงแม้ว่าชาจะก่อให้กำเนิดอาการแพ้ในคนที่แพ้พืชหรือเกสรดอกไม้ก็ตาม เพื่อได้ประโยชน์สำหรับในการสนับสนุนการนอนอย่างเต็มเปี่ยม ให้ต้มน้ำให้เดือด แล้วหลังจากนั้นเพิ่มถุงชาสองถึงสามถุง (หรือเท่ากันชาใบหละหลวม) ปิดฝาแล้วต้มตรงเวลาสิบนาที

ทริปโตเฟน. ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนเบื้องต้นที่ใช้สำหรับเพื่อการสร้างสารเคมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารในสมองที่ช่วยบอกให้ร่างกายนอน แอล-ทริปโตเฟนสำเร็จพลอยได้ทั่วๆไปของทริปโตเฟน ซึ่งร่างกายสามารถกลายเป็นเซโรโทนินได้ การเล่าเรียนบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแอล-ทริปโตเฟนสามารถช่วยทำให้คนหลับเร็วขึ้น แม้กระนั้น ผลสรุปไม่สอดคล้องต้องกัน

คาวา. คาวาได้รับการแสดงเพื่อปรับแต่งการนอนในคนที่มีลักษณะอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวพันกับความตึงเครียด. อย่างไรก็ดี คาวาอาจก่อให้ตับถูกทำลายได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็เลยไม่ชี้แนะยกเว้นจะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากหมอ

สมุนไพรอื่นๆที่ศึกษาค้นพบว่าส่งผลทำให้สงบหรือบรรเทา อาทิเช่น เลมอนบาล์ม เสาวรส รวมทั้งลาเวนเดอร์ อาหารเสริมเพื่อการนอนตามธรรมชาติหลายอย่างใช้ส่วนประกอบกลุ่มนี้ด้วยกันเพื่อช่วยเหลือการนอน

ธรรมชาติมิได้หมายความว่าไม่เป็นอันตราย

แม้การแก้ไขบางสิ่ง เป็นต้นว่า เลมอนบาล์มหรือชาค้างโมมายล์โดยปกติจะปลอดภัย แต่ว่าแนวทางอื่นๆอาจมีผลกระทบที่รุนแรงกว่าและก็ก่อกวนหรือลดคุณภาพของยาตามใบสั่งหมอ ดังเช่น Valerian สามารถก่อกวนรูปแบบการทำงานของ antihistamines และก็ statin ทำศึกษาค้นคว้าของคุณก่อนจะทดลองใช้กรรมวิธีการรักษาโดยใช้สมุนไพรประเภทใหม่ แล้วก็เสวนากับหมอหรือเภสัชกรถ้าเกิดคุณมีลักษณะเจ็บป่วยหรือใบสั่งยาที่มีอยู่ก่อนแล้ว

เทคนิคการใช้ยานอนหลับโดยสวัสดิภาพ

ถ้าเกิดคุณตกลงใจทดลองใช้ยานอนหลับหรือยาช่วยการนอน โปรดพิจารณาถึงหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยตั้งแต่นี้ต่อไป

ห้ามผสมยานอนหลับกับแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทอื่นๆแอลกอฮอล์ไม่เพียงแค่ก่อกวนประสิทธิภาพการนอนเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังเพิ่มผลกดประสาทของยานอนหลับอีกด้วย การรวมกันนี้บางทีอาจมีอันตรายจนตายได้

รับประทานยานอนเฉพาะเมื่อคุณมีเวลาเพียงแค่พอเพียงสำหรับในการนอนอย่างต่ำเจ็ดถึงแปดชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกอยากนอนมากมายในวันพรุ่งนี้

อย่าใช้ยาครั้งลำดับที่สองในยามค่ำคืน การเพิ่มปริมาณยาเป็นสองเท่าบางทีอาจมีอันตรายได้ รวมทั้งด้วยตอนที่ยาน้อยลงเพื่อล้างระบบของคุณ บางทีอาจเกิดเรื่องยากที่จะตื่นในยามเช้าพรุ่งนี้แล้วก็สลัดอาการงุนงง

เริ่มด้วยจำนวนที่เสนอแนะต่ำสุด มองว่ายาส่งผลกับคุณยังไงและก็ชนิดของผลกระทบที่คุณเจอ

หลบหลีกการใช้เป็นประจำเพื่อเลี่ยงการพึ่งพาอาศัยและก็ลดผลพวง บากบั่นเก็บยานอนหลับสำหรับกรณีรีบด่วน แทนที่จะใช้ทุกคืน

ห้ามขับขี่รถหรือใช้เครื่องจักรภายหลังจากรับประทานยานอน เทคนิคนี้สำคัญอย่างมากเมื่อคุณเริ่มใช้เครื่องไม้เครื่องมือช่วยการนอนตัวใหม่ เหตุเพราะคุณอาจไม่ทราบว่าสิ่งนี้จะมีผลต่อคุณยังไง

อ่านเอกสารกำกับยาที่มาพร้อมทั้งยาของคุณอย่างระแวดระวัง สนใจอย่างถี่ถ้วนกับผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นรวมทั้งปฏิกิริยาระหว่างยา ยาทั่วๆไปหลายอย่าง แล้วก็ยาระงับประสาทรวมทั้งยาปฏิชีวนะ อาจจะเป็นผลให้เกิดปฏิกิริยาที่มีอันตรายกับยานอนหลับทั้งๆที่จำต้องสั่งโดยหมอรวมทั้งที่จัดจำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ สำหรับยานอนหลับหลากหลายประเภท จำเป็นต้องหลบหลีกของกินบางประเภท ยกตัวอย่างเช่น น้ำเกรพฟรุตรวมทั้งน้ำเกรพฟรุตด้วย